nikt nie odpowiadal w poprzednim temacie http://www.sfd.pl/wakacyjna_masa-t618830.html. moze dlatego ze nie ma ikonki ankiety... potrzebuje szybkich odpowiedzi jutro juz ide na silownie. jeszcze raz wklejam plan. Poniedzialek Nogi Prostowanie na maszynie1x15 Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył [...]
Siemanko. Jestem na forum juz od dluzszego czasu, aczkolwiek nie odzywalem sie, zamiast tego czytalem ;). Mimo to mam pare pytan, na ktore nie znalazlem odpowiedzi w zadnym temacie. Mianowicie, czy da sie w tym samym czasie przybrac na masie miesniowej i zrzucic tluszcz? Albo jakos uwydatnic miesnie? Jesli nie, to czy lepiej jest najpierw zrobic [...]
[...] na tyl barkow,czyli mozesz na laweczce skosnej na brzuchu lezec,maly ciezar wez , 4 po 15 5- szrugsy,3 po 15 Triceps: 1- wycisaknie sztangi w waskim uchwycie 3 po 10 2 - odwodzenie przedramienia do tylu ,czyli stoisz ,pochylasz sie do podlogi,rece przy sobie,i jak narciarz,tyle,ze trzymasz sztangielke i odwodzisz ja do tylu 3 - wyprosty [...]
Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] sztanga stojac 3s x 12/10-8/6 2. "młotki" 3s x 10 3. w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie [...]
Witam wszystkich Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych [...]
Po przerwie, blisko 2letniej (kontuzje, operacja, kradzież sprzętu z "piwnicznej siłki") planuje wrócić do ćwiczeń. Co prawda wcześniej nie ćwiczyłem aż tak wiele, ok roku ale często miałem przerwy. Także duży nie jestem Tyle co mogłem robić to kształcić teorię, a teraz nadszedł czas przejść do praktyki. wiek-19lat wzrost-180cm waga-76kg [...]
Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]
[...] 10/8/6/6 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 3. Unoszenie bokiem + unoszenie do przodu + wypychanie do góry (jedno po drugim) 4x12 4. Tył barków w "pochylonym" siadzie - odwodzenie do tyłu 4x12 Bic+Tric 1. Uginanie sztangi stojąc (bic) + pompki na poręczach 10/8/6/6 2. Uginanie sztangielek naprzemiennie z supinacją (bic) + wyciskanie [...]
Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga [...]
Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]
Trening podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg. 1. Dzien Klatka: Sztanga tydzien na tydzien z hantlami Wycisk na plaskiej \ ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6 dodatni skos / Rozpietki na maszynie - 12,10,8 Biceps: Superserie co 2 tydzien Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10 Moditewnik / Maszyna? [...]
[...] Chcę schudnąć najbardziej z ud, i wyrzeźbić brzuch - priorytety. Mój dotychczasowy trening wygladał tak : rozgrzewka 10 min. ( orbitrek, bieżnia, rowerek ) ćw. nogi ( 4x15 odwodzenie , przywodzenie, przysiady ze sztangą, wykroki ) ćw. brzuch ćw. pupa +40 minut bieżnia zawsze na koniec nogi robiłam 2x w tyg. potem jeden trening ogólny, na [...]
[...] przez 30 sekund przemielam nadgarstki a potem przechodzę na maszyny i bardzo lekkie hantelki - wykonuję wznosy bokiem i do przodu 2kg hantlami i na maszynach wykonuję odwodzenie. Rozgrzewkę kończę minutowym wiszeniem na drążku i przechodzę wtedy do treningu właściwego. Może powinienem rozciągać się jeszcze po treningu aby uniknąć takich [...]
[...] // 3 x 20 2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem) * zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15 3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko * odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15 4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. wypychanie suwnicy łydkami // 3 x 20 6. [...]
[...] 2s. 8x/8x Zestaw B: plecy; -wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s. 8x/8x -wiosłowanie sztanga (chwytem neutralnym) 2s. 8x/8x nogi; -hack przysiady 2s. 8x/8x -odwodzenie nogi w tył (jednonoż) 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s 12x/12x biceps: -uginanie [...]
[...] sztangi do brody 3x10 - przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wypchnięcia stopami na maszynie 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - odwodzenie nóg na maszynie 3x10 Jak to wygląda waszym okiem, co w nim zmienić ? dzięki ze ew. odpowiedzi
[...] w siadzie(10kg)/uda 6.wypychanie ciężąru na maszynie(10kg)/uda 7.rozpiętki w siadzie na masynie ( 2wersje/na różnych uchwytach)/klatka 8.unoszenie tułowia z opadu/plecy 9.odwodzenie nóg do tyłu w zwisie leżąc/pośladki 10.uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/bic 11.wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(na materacu)/tric 12. wspięcie na [...]
[...] tułowia chwyt lekko szerszy od braków 3s 12, 10, 10 -wznosy ramion na boki 3sx12 -wznosy na boki w opadzie 3x12 -triceps-fr wyciskanie hantli jednoracz- 3s 12, 10, 8 - odwodzenie ramiona do tylu w opadzie tulowia 3x10 staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
